La maggior parte di noi probabilmente non crede che abbiamo bisogno di una definizione formale di “felicità”. Sappiamo cosa significhi e spesso usiamo questo termine per descrivere una serie di emozioni positive, tra cui gioia, orgoglio, soddisfazione e gratitudine.
Molti psicologi descrivono la felicità come “l’esperienza della gioia, della contentezza o del benessere positivo, combinata con la sensazione che la propria vita sia buona, significativa e proficua“.
Concetto di felicità
Sul concetto di felicità, sul significato di questa parola ci hanno scritto filosofi e pensatori di ogni tempo. La parola “felicità” è usata nel contesto di stati mentali o emotivi , comprese le emozioni positive o piacevoli che vanno dalla contentezza alla gioia intensa . Viene anche usata nel contesto della soddisfazione della vita , del benessere soggettivo , dell’eudaimonia , della prosperità e del benessere .
Dagli anni ’60, la ricerca sulla felicità è stata condotta in un’ampia varietà di discipline scientifiche, tra cui gerontologia , psicologia sociale , ricerca clinica e medica e economia della felicità .
Ma per capire le cause e gli effetti della felicità, i ricercatori devono prima definirla. Molti di loro usano il termine in modo intercambiabile con “benessere soggettivo“, che misurano semplicemente chiedendo alla gente di riferire quanto si sentono soddisfatti con la propria vita e quante emozioni positive e negative stanno vivendo.
Si dice anche che la felicità si rapporta alla soddisfazione della vita, all’apprezzamento della vita, ai momenti di piacere, ma nel complesso ha a che fare con l’esperienza positiva delle emozioni.
Attenzione però : queste definizioni non indicano l’assenza di emozioni negative. Una “persona che si reputa felice” sperimenta lo spettro delle emozioni proprio come chiunque altro, ma la frequenza con cui sperimentano quelle negative può essere diversa.
La verità è che le “persone felici” non provano tante emozioni negative perché le elaborano diversamente o possono trovare un significato diverso, vedono sempre il “bicchiere mezzo pieno“.
In effetti, usare la frase “persona felice” è probabilmente errata perché presuppone che siano naturalmente felici o che le cose positive accadano a loro più spesso. Nessuno è immune dallo stress della vita, ma la domanda è se si vedono questi fattori stressanti come momenti di opposizione o momenti di opportunità. Per la persona “felice” una crisi è un’opportunità, qualcosa che ci fa cambiare, un ostacolo da superare che ci mette alla prova.
Indipendentemente da dove ti trovi nello spettro della felicità, ogni persona ha il proprio modo di definire la felicità. Filosofi, attori, politici e tutti in mezzo hanno tutti valutato la propria visione della felicità.
Felicità il significato in psicologia
La felicità nel suo senso ampio e collegata a diversi stati emotivi, come gioia , divertimento , soddisfazione , gratificazione , euforia e trionfo .
La felicità può essere esaminata in contesti esperienziali e valutativi. Il benessere esperienziale, o “felicità oggettiva”, è la felicità misurata nel momento in cui si prova attraverso domande come “Quanto è buona o cattiva la tua esperienza ora?“. Al contrario, il benessere valutativo pone domande come “Quanto è stata buona la tua vacanza?” e misura i propri pensieri e sentimenti soggettivi sulla felicità nel passato. Il benessere esperienziale è meno soggetto a errori nella memoria ricostruttiva , ma la maggior parte della letteratura sulla felicità si riferisce al benessere valutativo.
Le teorie su come raggiungere la felicità includono “incontrare eventi positivi inaspettati”, e “crogiolarsi nell’accettazione e nella lode degli altri”. Tuttavia, altri ritengono che la felicità non derivi esclusivamente da piaceri momentanei esterni, ma da una condizione interna.
Come si fa a raggiungere la felicità
Diversi studiosi indicano che circa il 50 percento della felicità è determinata dai nostri geni e il 10 percento dalle nostre circostanze di vita, ma il 40 percento dipende dalle nostre attività quotidiane. Ecco alcune attività specifiche utili per coltivare la felicità
- immagina la tua vita , come vorresti che vada nel miglior modo possibile, quindi scrivi questi pensieri su un diario. Scrivi le cose che sono significative per te.
- Dono del tempo : investi nelle tue relazioni trascorrendo tempo di qualità con le persone a cui tieni.
- Costruire relazioni: forse il risultato dominante della ricerca sulla felicità è che le connessioni sociali sono la chiave per la felicità. Gli studi dimostrano che le relazioni intime, comprese le relazioni sentimentali , sono particolarmente importanti,dovremmo trovare il tempo per le persone più vicine a noi, persone nelle quali possiamo fidarci e che ci sosterranno quando siamo giù.
- Persegui la felicità indirettamente : piuttosto che monitorare costantemente le tue emozioni e sforzarti di sentirti meglio, prova ad organizzare la tua vita quotidiana attorno ad attività che sono naturalmente divertenti.
- Praticare il gusto , l’arte di mantenere e approfondire i sentimenti positivi diventando più consapevole. La ricerca suggerisce che la nostra capacità di assaporare influisce su quanto di un miglioramento dell’umore proviene da eventi felici.
- Ringrazia: molte ricerche hanno rivelato il potere del “ringraziamento”. Le persone che mantengono ” la gratitudine ” sentono più ottimismo e maggiore soddisfazione nelle loro vite. E la ricerca dimostra che scrivere una “lettera di ringraziamento” a qualcuno che non hai mai ringraziato in modo adeguato porta un grande impulso di felicità.
- Pratica gentilezza: le persone segnalano maggiore felicità quando spendono soldi per gli altri rispetto a quando li spendono per se stessi, anche se inizialmente pensano che il contrario sarebbe vero. Allo stesso modo, la ricerca sulle neuroscienze mostra che quando facciamo cose carine per gli altri, il nostro cervello si illumina in aree associate al piacere e alla ricompensa .
- Abbandona i rancori: quando perdoniamo coloro che ci hanno fatto del male, ci sentiamo meglio con noi stessi, viviamo emozioni più positive e ci sentiamo più vicini agli altri.
- Esercizio fisico: l’ esercizio non è solo un bene per i nostri corpi, è un bene per la nostra mente. Gli studi dimostrano che un’attività fisica regolare aumenta la felicità e l’autostima, riduce l’ansia e lo stress e può persino sollevare i sintomi della depressione. “L’esercizio fisico può rappresentare benissimo il momento più efficace per aumentare la felicità di tutte le altre attività”.
- Trascorrere del tempo in natura : le persone che sono più legate alla natura tendono a provare emozioni, vitalità e soddisfazione di vita più positive
- Riposo: la ricerca ha costantemente collegato il poco sonno ad una minore felicità . Inoltre, uno studio condotto su oltre 900 donne , condotto dallo psicologo premio Nobel Daniel Kahneman, ha rilevato che ottenere solo un’ora di sonno ogni notte potrebbe avere un effetto maggiore sulla felicità di un aumento di 50 mila euro.
- Presta attenzione: gli studi dimostrano che le persone che praticano la consapevolezza – la consapevolezza momento per momento dei nostri pensieri, sentimenti e circostanze esterne – non solo hanno un sistema immunitario più forte ma hanno maggiori probabilità di essere felici e godono di una maggiore soddisfazione della vita, e sono meno probabilità di essere ostile o ansioso. Una ricerca pionieristica di Richard Davidson, Jon Kabat-Zinn e altri ha scoperto che un programma base di allenamento mentale di otto settimane può migliorare significativamente il nostro benessere fisico e psicologico.
- Spendi denaro nei modi giusti comprando esperienze sociali, dando agli altri ed esprimendo la tua identità.Ma non concentrarsi sulla ricchezza materiale: dopo che i nostri bisogni di base si sono incontrati, la ricerca suggerisce , più soldi non ci portano più felicità , i paesi non diventano più felici quando diventano più ricchi . F
Frasi sulla felicità
“La felicità è la gioia che proviamo quando lottiamo per il nostro potenziale“. Antico filosofo greco.
“La mia felicità cresce in modo direttamente proporzionale alla mia accettazione e in proporzione inversa alle mie aspettative“. Michael J. Fox
“La felicità come bene supremo pratico“. Aristotele
“Ho commesso il peggior peccato che un uomo possa commettere: non sono stato felice”. Jorge Luis Borges.
“Di tanto in tanto è bene fare una pausa nella nostra ricerca della felicità ed essere semplicemente felici“. Guillame Apollinaire
“Cercare la felicità fuori di noi è come aspettare il sorgere del sole in una grotta rivolta a nord“. Proverbio tibetano
La cosa fantastica di tutte queste definizioni è che emergono elementi comuni. Ci dicono di accettare le situazioni della vita e accettare l’incertezza come una parte naturale della vita. E più siamo in grado di farlo, più possiamo inclinarci nella felicità.
Una felicità che non dipende da quello che abbiamo, da ciò che possediamo, ma è una condizione “mentale”. E’ vero o no che le popolazioni che si reputano piú felici sono anche quelle piú povere?
Come essere felici
E’ giusto non cercare di essere felici, ma accettare qualunque cosa sentiamo. Questo concetto accenna ad una cosa importante, che è così spesso che cerchiamo di sistemare le cose e diventare “felici” o “in pace” o “su una situazione”, ma a volte dobbiamo riconoscere ciò che sentiamo . Quello che trovi spesso è che il riconoscimento ti permetterà di spostarti più rapidamente nello “spazio felice” perché le tue emozioni non stanno cercando di attirare la tua attenzione. Le tue emozioni non ti stanno urlando, dicendoti che sei triste o arrabbiato. Hai già iniziato il lavoro di elaborazione.
Infine, Aristotele condivide una parte cruciale della felicità, ovvero l’essere “attivi”. Quante persone “felici” conosci che siedono a casa tutto il giorno, tutti i giorni? Potrebbero essere contenti, ma prosperano veramente nella felicità?
La felicità si trova spesso nel fare ciò di cui sei appassionato e nello stabilire connessioni significative per te. La ricerca ha supportato questo risultato con risultati che dimostrano che un forte sostegno sociale è correlato con una serie di risultati positivi. Potresti essere in una routine ora e potresti avere momenti in cui perdi la connessione alla vita, ma hai sempre l’opportunità di ricostruire quella connessione.
Quindi ora è il tuo turno, inizia a trovare la felicità in te. Cosa ti porta gioia?
Forse è una serata a passare guardare la TV, oppure un pomeriggio passato a fare meditazione. Forse è una serata in un nuovo ristorante in città. Forse stare alzato fino a tardi a guardare un film con il tuo compagno. Forse dipende dal tuo umore. Ovunque risieda la tua felicità, vai a godertela. E dicci quale di queste definizioni di felicità ha “risuonato” maggiormente con te. Lascia un commento e facci sapere come definisci la felicità.
